Sistema Respiratorio Y Ejercicio

CONCEPTOS

Ventilación: entrada de aire los pulmones
Frecuencia respiratoria: cantidad  de aire inhalado en un minuto.
Volumen Corriente: volumen de aire que entra en una inhalación.

EFECTO A CORTO PLAZO DEL EJERCICIO
Aumento de la frecuencia.
Aumento de la profundidad de la respiración.
Mas oxígeno pulmonar. 
Incremento del volumen corriente.

5 Factores De Incremento De La Ventilacion Durante El Ejercicio

Reflejos De Los Movimientos Del Cuerpo
Receptores articulares y musculares activan centros de respiración (ubicados en el bulbo).

Aumento De Temperatura Corporal
Energia De Actividad Física Se Convierte En Calor y estimula el aumento de la ventilación.

Aumento De La Adrenalina
La Adrenalina Se Eleva Con Ejercicio Físico Intenso Por La Descarga Del Sistema Nervioso Simpático.
Esto contribuye A La Dilatación De Las Vías Respiratorias (también de las arterias coronarias).

Impulsos Del Cortex En Las Áreas Motoras
Áreas Motoras Estimulan Fuertemente Los Centros De La Respiración Para Una Mejor Ventilación.


EFECTOS A LARGO PLAZO
Disminución de la frecuencia durante ejercicio y reposo.
Incremento del volumen pulmonar.
Mejor aprovechamiento del oxigeno.
Incremento de la capilaridad alveolar (mayor intercambio entre circulación y tejidos). 

TIPS RESPIRATORIOS AL HACER EJERCICIOSTome aire antes de cada sesión de ejercicios, entre cada serie o tipo de rutina (ej: hago cardio respiro, hago sentadillas respiro, press búlgaros, respiro y así sucesivamente. Yo tomo 10 bocanadas entre dichas series.

Respire profundamente ni muy rápido ni muy despacio. Profundamente quiere decir hasta que no le quepa un suspiro. 

Obviamente complemente esto con hidratación. Le aseguro que la sensación de bienestar no se hará esperar. 

El ejercicio no es solo es para su panza, usted literalmente podrá respirar mejor con actividad física regular. 



NOTA: Si usted presenta un mayor tamaño de tórax en proporción a su cuerpo y unos músculos respiratorios mas fuertes, usted puede ser maratonista.

OFREZCO SUPLEMENTOS PARA ADELGAZAR Y HACER EJERCICIO: deje un comment en la cajita si desea solicitarlo (el comment solo lo veré yo).